jak cwiczyc

[...] zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 powtórzeń + [...]

Ano robie, jeszcze nie ma takich efektow jak u pan z klipow ale juz jak malpa, wrzuce kiedys zdjecia ;) No dzisiaj juz kupilam miesiczny karnet, w czartek dopiero ide zobaczyc sie z instruktorem, robimy plan i lecimy z koksem 6 x w tygodniu i nie ma zmiluj bo zalezy mi na intensywnosci:) A co do plecow i brzucha masz racje, ale ortopeda [...]

[...] wielkim skokiem wpadał na salę.Na koniec treningu miałam zaszczyt ćwiczyć koło niego na rowerku.Słuchał sobie muzyki,zapyerdalał i nagle zaczął wymachiwać ręką tak...hmmm....jak do jakiejś techniawy :-D Hahaha.A po chwili jakoś na nogach się powyginał. xD No a wczoraj przyszedł jakiś nowicjusz i biegał m.in na bieżni.Myślałam,że chce popełnić [...]

Obliques: o to super! wielkieee dzięki za odpowiedź :-D apropo KOLANA ...kiedyś na spacerze zaczęło mnie pobolewać, po dwóch tygodniach, jak już dobrze bolało poszłam do lekarza, który stwierdził, że mam zapalenie/ uszkodzenie chrząstki w kolanie i możlwe, że również uraz łękotki, dostałam leki przeciwzapalne i maść na tydzień, miałam wrócić [...]

[...] jedną stronę i 25x na drugą, razem po 50x w obu seriach 11.brzuszki na piłce 25x &25x rozciąganie rzeźnia... zastanawiam się, czy pownnam ćwiczyć na tak wielkich zakwasach- jak sprawdziłam jest to możliwe, ale bardzo bolesne :))... *** MICHA |-) staram się trzymać 1800kcal i ok 80g tłuszczu tak jak rekomendowała szefowa, niestety nie wspomniała [...]

dzi, Napisze obszerniejszy post/artykuł o podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, jak i też kolejny o tym jak należy ćwiczyć obręcz barkową aby ta pozostała zdrowa, sprawna a nie tylko krótkowzrocznie silna przez miesiąc, dwa czy też nawet kilka lat. W tej chwili mam nieco na głowie, więc nie mogę się za to teraz zabrać. Aby to wszystko wytłumaczyć, [...]

Witach Krzychu!! ja mam pytanie czy np jak robie barki to mam sie podciagac na drazku?jak plecy robie dzien przed barkami? jak zaczynalem cwiczyc to przez rok podciagalem sie na drazku i powiem ze w barkach moze szeroki nie jestem ale moj rekord to 134cm.niemam zaduzegopojecia o cwiczeniu bocwicze sobie po swojemu ale prosze Cie o to abys napisal [...]

[...] 1 pierwszy raz mam z tym do czynienia, dwójki słaaaaabiutkie, pomagałam sobie łatką ustawioną przede mną, mocno pracowały dwóji i fajnie ;-) 2 też nasz pierwszy raz, jak ogarnęłam ruch to też fajnie weszło 3 cel na ten rok to podciągnąć się w końcu samej chociaż raz }:-( wiosna przyjdzie to sobie kupię drążek i będę to przed domem [...]

[...] w jogurcie/czoko...) i powiedzialam niet...i po filmie bylo :( kiedys chodzilismy raz w miesiacu do chinskiego bufetu eat as much as you want, i zajadlama sie tam tostami krewetkowymi, krewetkami, brokulami i kalafiorem na pol twardo, ale to jest kaloryczne i tluste wiec tez poszlo w odstawke...jak to mowi moja kumpela:walcie mnie po mordzie

[...] cieszyc chwilami przyjemnosci nalezy ci sie po calym tygodniu ostrej diety. A od powniedzilku przukrecasz srube kaloryczna , bede trzymac kciuki i koniecznie zdawaj relacje. Czesto jedzac nie powinno byc zle. No i trening idzie w gore.. ech mam nadzieje, ze takiego upalu jak tu nie masz, bo wczoraj spłynęłam potem zanim jeszcze zaczelam cwiczyc

[...] ze jestem gruba/grubokoscista/masywna/ to dola lapie bazylka, to ty chudzioszek jestes! ja tego lekarza olalam totalnie. on sam nadwaga, grubas i szcztuczna szczeka. jak sie jeszcze dowiedzial, ze cwicze silowo, to mowi: tez sobie sporty wybierasz. sory, moze wiotka nimfa nie jestem, ale supergruba kobita tez nie. po tych 4 tyg chyba [...]

[...] we mnie sie zakorzenia... brzuszek chcialabym bardziej zaznaczony i wklesly, ale pomimo cwiczen, diety nie zmienia sie, nogi tez "stoja", a chcialabym miec wiotkie jak u wazki ;) teraz ide ten brzuszek moj wymeczyc, dzis wytrzymalsciowo :) szary, uparta z ciebie istota... podobniez brzydka nie jestem ;) ps: obli, ten brzuszek oprzez ten [...]

ja pozwole sobie wtracic trzy grosze... Obli, trening jak stwierdzil Radzio to... kosmos ja polowy z tych cwiczen nie robilam totez bedzie kilka pytan: 1. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy - czyli ile razy mam cwiczyc w tygodniu? Mam miejsce na trzy treningi silowe. Sorry, ale ja nie rozumiem 2. przysiad [...]

[...] ja mam wtedy 1,5kg wiecej niz normalnie, po solidnym treningu na nogi czuje opiecie w spodniach ktore po paru dniach spada, ze spodnie robia sie luzne. Potraktuj to wszytsko jako sprawdzenie swoich mozliwosci, bedziesz wiedziala jaka masz przemiane materii, zdobedziesz troche miesni, zmienisz sobie proporcje, zaczniesz spalac inaczej zupelnie [...]

poprobuje pajace odpadaja bo odczuwam bol przy unoszeniu reki, nawet chlopak mi pomaga przy zdejmowaniu swetra czy bluzy... wt i sr porobie takie interwaly, zawsze lepsze niz nic a jak bedzie juz lepiej to zaczne cwiczyc, kto wie moze trening odbedzie sie juz we wt albo srode ale nic na sile, bo klopotow nie chce

[...] owoce suszone, mala gruszka, 2 herbatniki zbozowe, kosteczke gorzkiej czekolady i chrupki (100kcal w paczuszce) w ksztalcie misiow i nie mam wyrzutow sumienia. moj kontuzjowany staw domagal sie paliwa wczoraj ryczalam ze nie moge cwiczyc, ze mam malo ruchu, ze sie spase jak wieprz...dostalam opierdziel od lubego i rodzicow dzis siedze cicho...

[...] po pare powtorzen. Mozesz swoje 5 (piatki) robocze zaczac treoche nizej i skonczyc na planowanym ciezarze, ale co trening zakladaj, ze wiecej podniesiesz i nic nie szkodzi jak nie zrobisz 5x ale 3x wtedy sie cofniesz znow na nastepnym treningu i na nastepnym znow podejdziesz wyzej, az do skutku Kreatyne zmniejsz do 5g i bierz rano do sniadania [...]

punkt pierwszy: ost tyg bylam na mini masie bo powyzej 2000-2200kcal punkt drugi: jeszcze nie jestem na redukcji punkt trzeci: wyluzowalam i uwazam to za sukces jeszzce troche mi zostalo, bede na 2000kcal jak iza proponuje (rozumiem ze obcinam wegle?) i nadal bede cwiczyc. moze choc z 0,5cm w bicku przyrosnie

nie trzeba, pozniej moze multiwitamina sie przyda jak bedziesz miala mniej wegli, ale poki co starcza. Acha kreta to pewnie niedlugo i tak skonczysz, bo cykl trzeba zakonczyc po chyba 8 tygodniach i zrobic przerwa, ale to nie wazne. Ja mi corka przesatnie kata tu cwiczyc i pojdzie spac to moze wpisze od czego startujesz

[...] zamienic kolejnoscia niektore cwiczenia? Nie chce aby mi ktos sprzet zajal czy zabral obciazenie Ostatnio zostawilam recznik na sztandze robiad obok drugie cwiczenie, a jakis bezczelny koles go zrzucil i chcial zaczac cwiczyc Z bialkiem dam znac dwie porcje na posilek bylyby zapewne bardziej ekonomiczne chyba zaczne wlasne kury chodowac [...]